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疫情期间高三生如何做好心理防护

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点击次数:284   发布者:威尼斯官网在线  来源:奥门威尼斯网址  更新时间:2020年02月21日15:08:53 打印此页 关闭

疫情期间高三生如何做好心理防护


致疫情下停课不停学的高三学子

高三的同学或许尚未从疫情的担忧中走出,或许以为寒假难得的放松生活会因疫情而延长,甚至幻想着高考会不会因此推迟的时候,各学校按照上级部署延期开学期间停课不停学’”23日开始纷纷组织同学开展线上学习,这段特殊的线上学习时间将成了你们相互角逐的新战场。下面将谈一谈在新战场上你们可能会遇到的几个典型困境。

一、学习惰性

按以往的期初学习经验,只要开始上课两三天后,同学们都会从寒假放松的状态中走出,并投入到高三在校学习中。可是在疫情仍未得到有效控制的背景下,当我们进行几天的线上学习后可能会发现: 我们没办法像以前那样轻松的实现从放松到紧张的状态转变。这有可能是我们的部分注意力还放在关注疫情上,但更可能是线上学习这种学习方式遇到的干扰多,无法很好地克服自己的学习惰性,从而影响学习效率。我们之所以在线上学习中无法很好克服学习惰性,可能与以下几个原因有关:

1、诱惑太多:例如:手机、游戏……知道不能玩,又无法控制自己,玩了之后内心又充满忐忑,觉得虚度了光阴,对不起父母、老师、对不起自己……

2、无监督:在家自主的网络学习,相比学校,少了老师的监督、不能直接的互动,课堂枯燥,无法自觉的认真听课、完成作业。听课、作业草草了事……

3、无氛围:没有学校那种学习氛围,缺少同学间的相互促进、相互竞争,缺乏学习的动力……

应对措施

1、严格作息时间:以网络自主学习时间为核心,调整好作息时间。用白纸黑字以书面的形式张贴在醒目位置,及时提醒。(注:作息时间要有一定的弹性,不宜太紧,否则难以执行,要做到劳逸结合)

2、可视化的目标:将自己想考的大学、奋斗目标,写下来贴在墙上,经常提醒自己;并将目标细化,制定好每天的学习和作业计划。

3、主动请求监督:将自己的学习计划告知家人、好朋友约定互相监督。比如打电话相互叫起床,互相汇报每天的学习状态。

二、焦虑情绪

疫情开始爆发时,我们是焦虑的、担忧的,但随着我们慢慢的去接受、去适应,并不断的听到许多好消息传来的时候,我们的情绪已经慢慢的趋于平缓,生活也慢慢的回归正常。这时候的我们开始投入到新的学习任务中时,情绪应该是正常的、平缓的。可是随着学习时间的推移,我们慢慢会发现有不少人的情绪反而开始变得焦虑,此时我们焦虑情绪的产生及其水平上升的主因不再是疫情,更多的来源于以下几个方面:

1、时间焦虑:时间本就紧迫,还遇到疫情停课了,时间不够用、浪费时间怎么办……

2、竞争焦虑:在校时,能知道大家的学习效率,现在看不见,害怕其他同学更努力或者有特殊资源……

3、效率焦虑:在校学习时间规范,有规律,而在家学习效率不高,影响因素多,害怕会落下更多……

 应对措施

1、调整并保持内心平衡:我们可以清晰的意识到这是全国高三考生目前面临的普遍问题,关键在于该如何应对这种焦虑现象。从心理学角度分析,适度的焦虑是有益的,当我们产生焦虑情绪,表明内心的平衡已被打破,这也正是改变的最佳时机。此时我们最好的做法就是接纳自己,进而思考如何转化成积极行动,并自觉抵制诱惑,自我激励,从而寻求新的内心平衡。(焦虑内心平衡被打破改变的最佳时机积极行动自我激励新的内心平衡)

2、营造竞争环境:适度的竞争能激发学习动力,你可以将你的主要竞争对手的名字写下来,贴在墙上,比如说“xxx正在努力,我不能落下或者想象其他同学正在学习的画面,从而激励自己做好当下。也可以与学习进度相近的同学组成学习小组,制定学习计划互通有无、互相监督、达到共同进步。

3、做好每次学习前的三个准备:

1)物理环境准备:将书桌等收拾干净,保持学习环境整洁,以免其他东西的分心;

2)生理准备:问问自己是否有尿意或便意?是否口渴?确保一旦开始学习不受生理条件影响;

3)心理准备:交代家人,你的学习时间开始,尽量少打扰;做35个深呼吸,暗示自己高效学习时间开始;明确本次学习的目标,给自己加油鼓劲。

三、亲子冲突

距离产生美这句话长期以来被视为人际交往中的至理名言,而对这句话最简单的诠释就是人们呆在一起的时间越长,人与人之间的冲突越容易产生。在疫情还未完全控制的情况下,许多奥门威尼斯网址也都窝在家里并且无所事事,这时候他们的目光必然盯着在线学习的我们,尤其还是我们这些即将要参加高考的人。一旦让他们看到我们上课不认真、三心二意等行为时,就会开始在我们耳边唠叨了。有时候上课上完难得放松一下,他们又会禁不住提醒、劝说,甚至要求我们停止一切娱乐活动并继续着手学习。总之, 在他们的眼皮底下,只要我们一有点风吹草动就极易发生亲子冲突……

应对措施

1、积极主动的沟通:把自己的计划提前告诉父母,每天有多少时间用于学习、多少时间用于休息、娱乐或做些自己想做的事。比如要用手机、外出、偶尔的放松活动,提前告知,降低父母的误会,以防发生不必要的误解和冲突。

2、学会换位思考:在情绪爆发前,先进行换位思考,站在父母的角度去思考问题,先理解父母的情绪,再理解父母的外显行为,这样就可以避免亲子冲突的发生。

3、适当的自我反思:当面对父母的提醒、督促时,先别厌烦、抱怨,而是问问自己:我是不是没能控制住自己、没有管理好自己?我们要做到哪些才能让让奥门威尼斯网址放心,只有安心了,他们才会真正放手。

以上三个典型的困境大家可能遇到的,希望通过本文的阅读能够帮助到你们。最后请大家记住:每个人内心都有一个小宇宙,都有一股洪荒之力,只要你愿意,只要你想,你就一定能够更好的调整好自己的状态,关键时刻打赢这场无硝烟的战争。加油,请相信能量无限!

 

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